آیا شما درگیر افسردگی ناشی از دشواری‌های زندگی در مهاجرت هستید؟ شاید چون خیلی‌ها باور داریم که ما هم به همان دلیلی به کانادا مهاجرت کردیم که خیلی‌های دیگر: برای فرزندانمان.
این انتقال از یک کشور به کشور دیگر برای بسیاری از مهاجران بسیار تنش‌زا است. هضم و جذب فرهنگ جدید، سیستم ارزش‌ها، سبک زندگی و زبانی کاملا متفاوت با آنچه در آن به دنیا آمده‌اند برای یک مهاجر بسیار دشوار است.
مهاجرت به کانادا مرحله‌ای است که زندگی افراد را دگرگون می‌کند و در آن تغییراتی مهم و بسیار بزرگ برای مهاجر رخ می‌دهد. معمولا همین تغییرات بزرگ هم هست که موجب افسردگی در برخی از مهاجران تازه‌وارد به کانادا می‌شود. افسردگی از مهم‌ترین مشکلات روحی و روانی است که برای مهاجران پیش می‌آید و تاسف‌بار اینجاست که این تازه‌واردان در همان بدو امر از مشکل افسردگی و حالات روحی خود سخنی به میان نمی‌آورند. تنها زمانی که مشکل افسردگی به مراحل حاد خود می‌رسد اعضای خانواده فرد متوجه شده و در صدد یافتن کمک برمی‌آیند.
بر اساس تحقیق انجام شده 5.4 درصد جمعیت 15 سال به بالای کانادا (در این تحقیق) نشانه‌هایی از اختلالات روحی داشته‌اند و 4.7 درصد از این جمعیت نیز دچار افسردگی حاد بوده‌اند.
عواقب نادیده گرفتن افسردگی
آیا شما درگیر افسردگی هستید؟ آیا به دنبال یافتن کمک تخصصی و یا مداوایی برای مشکل افسردگی خود هستید؟ اگر پاسختان منفی است بدانید که در این راه تنها نیستید. بسیاری از مبتلایان به افسردگی به دلایل مختلف درصدد یافتن کمک برنمی‌آیند. اما عواقب رها کردن افسردگی به حال خود بسیار مخرب است. سازمان بهداشت جهانی World Health Organization معضل افسردگی را یکی از مشکلات رایج عصر حاضر می‌داند. آیا می‌دانستید که:
- افسردگی درمان نشده تاثیر زیادی بر سلامتی فیزیکی دارد. این مشکل می‌تواند سطح ایمنی را کاهش دهد و در نتیجه فرد مبتلا نسبت به انواع بیماری‌ها و عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر شود؟
- اگر افسردگی درمان نشود ممکن است به مصرف مواد مخدر منجر شود؟
- افسردگی درمان نشده به از هم پاشیدن روابط زوجین، طلاق و دیگر مشکلات عاطفی منجر می‌شود؟
- اگر افسردگی کنترل نشود تاثیرات مخربی بر خواب فرد می‌گذارد؟
- افسردگی درمان نشده ممکن است چاقی و یا لاغری ناخواسته را در فرد مبتلا در پی داشته باشد؟
- افسردگی درمان نشده باعث ایجاد احساس ناامیدی و درماندگی در فرد می‌شود؟
- افسردگی درمان نشده می‌تواند به خشونت، عصبانیت و پرخاشگری در فرد مبتلا بینجامد؟
- افسردگی درمان نشده می‌تواند به رانندگی خطرناک، مستی در حین رانندگی و روابط جنسی پرخطر منجر شود؟
- اگر افسردگی درمان نشود خطر ارتکاب به خودکشی در فرد مبتلا افزایش می‌یابد؟
تاسف‌بار اینجاست که تازه‌واردان در همان بدو امر از مشکل افسردگی و حالات روحی خود سخنی به میان نمی‌آورند.
آیا شما افسرده هستید؟
موارد پایین نشان می‌دهد که شما افسرده هستید یا خیر. البته تنها داشتن یک یا دو مورد از نشانه‌های زیر به معنای این نیست که شما افسرده‌اید. اما هر چه تعداد موارد بیشتر باشد احتمال داشتن افسردگی بالاتر است.
- اوضاع مدام برایم بدتر و بدتر می‌شود.
- فکر می‌کنم بی‌ارزش هستم و زندگی بی هدف است.
- اخیرا قدرت تصمیم‌گیری‌ام کم شده و احساس اطمینان ندارم.
- فکر نمی کنم که ارزش زنده بودن داشته باشم.
- هیچ چیز جالب و لذت‌بخشی به ذهنم نمی‌رسد.
- زندگی من پر از احساس پشیمانی است.
- اخیرا نمی‌توانم بر کاری که می‌کنم تمرکز کنم.
- بدون این که علتی داشته باشد گریه‌ام می‌گیرد.
- کارهایم را فراموش می‌کنم و غالبا دیرتر از بقیه کارهایم را انجام می‌دهم.
- دیگر مثل قبل برای لذت بردن کاری انجام نمی‌دهم.
- احساس تنهایی و جداافتادگی می‌کنم.
- از آدم‌ها از جمله خانواده و دوستان دوری می‌کنم و دیگر نمی‌خواهم در کنارشان باشم.
- به طور غیرعادی از حضور دیگران کلافه و عصبی می‌شوم.
- نمی‌توانم به راحتی با کسی رابطه خصوصی داشته باشم.
- اخیرا خیلی بی‌اشتها هستم.
- مدتی است خوب نمی‌خوابم و اگر از خواب بیدار شوم دیگر به سختی می‌توانم دوباره بخوابم.
- درد فیزیکی زیادی دارم و بی‌حال هستم.
- بیش از حد معمول می‌خوابم.
- اخیرا انرژی بسیار کمی دارم.
- بیش از 2 کیلو و نیم اضافه وزن یا کاهش وزن بی‌دلیل پیدا کرده‌ام.
هرچه تعداد مواردی که از لیست بالا انتخاب کرده‌اید بیشتر باشد، باید بیشتر مراقب باشید.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که شکلات با آزادسازی اندورفین در بدن حال افراد را خوب می‌کند.
کمک‌هایی که فرد افسرده می‌تواند به خود بکند
بر اساس آمارگیری انجام شده در زمینه بهداشت روانی در سال 2012 از سویCanadian Community Health Survey، که به اختصار به آن CCHS نیز می‌گویند، 5.4 درصد جمعیت 15 سال به بالای کانادا نشانه‌هایی از اختلالات روحی را در دوازده ماه قبل از تحقیق داشته‌اند و 4.7 درصد از این جمعیت نیز دچار افسردگی حاد بوده‌اند. آیا می‌خواهید حالتان زودتر خوب شود؟ موارد زیر روش‌هایی است که حال شما را بهتر می‌کند.
- از نظر فیزیکی فعال باشید: وقتی از نظر روحی در شرایط خوبی نباشیم، در خود توان حرکت کردن هم نمی‌بینیم. هرچه هم کمتر حرکت کنیم حالمان بدتر می‌شود. پس فقط سعی کنید که یه کار پرتحرک انجام دهید. پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر وضعیت روحی ما داشته باشد. تمرین‌های ورزشی می‌توانند شما را از شر حالات روحی بد خلاص کنند.
- به دیگران کمک کنید: این کار برای افراد افسرده آن‌قدرها هم که به نظر می‌رسد سخت نیست. یک حرکت و اقدام مهربانانه کوچک هم می‌تواند حال شما را خوب کند. خوب بودن با یک غریبه احساس خوب بودن به شما می‌دهد. کارهایی ساده از لبخند زدن به یک عابر گرفته تا پیشنهاد کمک درسی به یک دانش‌آموز، کمک کردن به بچه‌ای برای خواندن و یا کمک به کسی برای گذاشتن خریدهایش در ماشین، همه و همه می‌توانند نوعی کمک کردن باشند.
- سراغ شکلات بروید: محققان به این نتیجه رسیده‌اند که شکلات با آزادسازی اندورفین در بدن حال افراد را خوب می‌کند. پس هر وقت حالتان خوب نبود از خودتان با یک شکلات پذیرایی کنید و نتیجه را ببینید.
- کاری که دوست دارید انجام دهید: خود را سرگرم کاری کنید که دوستش دارید. کارهایی مثل آب دادن به گل‌ها، گوش دادن به موسیقی محبوبتان، تماشای فیلم، بازی با حیوانات خانگی، آشپزی یا وقت‌گذرانی در طبیعت.
- با افکار منفی مبارزه کنید: وقتی افسرده هستیم افکار ما از الگوهایی منفی پیروی می‌کنند. مراقب این‌گونه افکار باشید. دقت داشته باشید که افکارتان قابل اعتنا و معتبر باشند و از خود بپرسید آیا راه دیگری برای برخورد و مشاهده وقایع و اشیا وجود دارد؟
اگر هیچ‌یک از این راه‌ها کمکی نکرد و افسردگی‌اتان بدتر شد به دنبال کمک تخصصی باشید.
منابع کمک‌های تخصصی
اگر نسبت به افسردگی خود بی‌تفاوت هستید این را بدانید که این مشکل می‌تواند در درازمدت عواقب منفی برایتان در پی داشته باشد. برای احتراز از این پیامدها بهتر است از متخصصان کمک بگیرید. در زیر به برخی از منابع و مراجعی که می‌توانند برای شما مفید باشند اشاره شده است:
Catholic Cross Cultural Services: www.cathcrosscultural.org
Tangerine Walk-in Counselling: www.rapportyouth.com
Catholic Family Services of Peel-Dufferin: www.cfspd.com
Family Services of Peel: www.fspeel.org
برای مشاهده اصل مطلب اینجا کلیک کنید.